* Saavu paikalle noin 5 min. ennen hieronnan alkua, jotta ehdit täyttää asiakastietolomakkeen, juoda lasillisen vettä ja tarvittaessa käydä vessassa ennen hieronnan alkua. * Ei samalle päivälle treeniä hieronnan jälkeen eikä muutakaan fyysisesti kuormittavaa toimintaa. * Mieti etukäteen mitä tuloksia hieronnalta toivot, ja mikä on hierontaan tulosi syy. * Vältä raskaan ruoan syömistä sekä alkoholin nauttimista ennen hierontaa.

* 30 min sopii esim. niskahartia seudun tai pohkeiden hierontaan. * 45 min koko selän hierontaan. * 60 min koko selän ja niskahartia seudun, tai jalkojen hierontaan. * 90 min koko selän ja jalkojen hierontaan. * 120 min koko vartalo Huom. Nämä ohjeet ovat vain suuntaa antavia. Hieronnan tarve vaihtelee yksilöllisesti.

Hieronnan jälkeen ei suositella fyysistä ponnistelua. Hierontapäivä on hyvä pitää lepopäivänä. Sauna, kuuma suihku tai kevyt kävelylenkki tehostaa hieronnan vaikutusta. Hierotut lihakset saattavat seuraavana päivänä olla hieman arat, mutta se on tavallista ja kuuluu asiaan. Hieronnan jälkeen on myös todella tärkeä juoda paljon vettä, jotta kuona-aineet poistuvat kehosta virtsan kautta.